Perder peso- Reglas de oro para no morir en el intento


Reglas de oro para perder peso

Perder peso

L&S.- Se acerca el buen tiempo y con él la ocasión para lucir buen cuerpo. Una preocupación habitual que ronda nuestras cabezas pueden ser aquellos kilos de más que hemos ganado durante el invierno. Si esta es tu situación y estás pensando realizar una dieta para perder peso, no olvides seguir estas reglas para conseguir los mejores resultados:

  • Toda dieta necesita tiempo

A pesar de todas las dietas milagro para que se encuentran por Internet, lo cierto es, que no se recomienda perder peso de manera precipitada. Lo ideal es perder de 500 gramos a 1 kilo por semana

  • No se obsesiones con los alimentos

Está demostrado que no hay alimentos que engorden o hagan perder peso por sí mismos. Cuando realizamos una dieta ha de hacerse de manera global, haciendo que unos alimentos cumplimenten a los otros.  Si hay un alimento que tiene muchas calorías y del que no puede prescindir, es buena idea, reservarse este alimento para una única ocasión a la semana (como capricho de fin de semana por ejemplo).

  • Si quiere perder peso, sé realista

A pesar de los cuerpos que vemos por la tele de modelos o el que teníamos a los 15 años, cuando se realiza una dieta hay que ser en todo momento realista. Es buena idea proponerse lograr un peso ideal y proporcionado a nuestra altura, siempre y cuando pueda conseguirse.

  • No siga ‘dietas milagro’ o temporales

Al realizar una dieta para perder peso, uno debe proponerse no realizarla exclusivamente por unos kilos de más, sino con el objetivo de cambiar sus pautas de conducta y modificar aquellos hábitos que le hacen engordar.

  • Realice 5 comidas al día

Poner en orden los tiempos de sus comidas es una de las prioridades más importantes para perder peso.  Las

comidas habituales y regulares hacen que su metabolismo esté funcionando constantemente.

  • Coma despacio y disfrutar de la comida

    Perder peso

Es muy importante para el organismo comer despacio y dedicarle el tiempo necesario a cada menú que ingiera. Cuanto más tiempo pase masticando, más convencido estará su cerebro de que está empezando a  saciarse. Además, las enzimas actúan mucho mejor en el metabolismo.

  • La importancia del deporte

Combinando la dieta con ejercicio físico, los resultados siempre van a ser mucho más rápidos y satisfactorios.  Subir escaleras o salir a pasear en vez de quedarse viendo la tele en casa son pequeños trucos que le ayudarán a perder peso. 

Los médicos recomiendan un mínimo de 30 minutos de ejercicio físico al día para mantener su salud cardiovascular en la mejor forma y 60 minutos al día para ayudar a la perder peso.

  • Lleve un control de las calorías

Para conseguir los resultados deseados es importante controlar la cantidad de calorías que consume al cabo del día y la cantidad de deporte que realiza.

Ser consciente y aprender a perder peso racionalmente será una de las mayores ayudas para poder lograr los resultados deseados sin poner su salud en riesgo.

Colabora: Susana del Pozo (responsable de es.121doc.net)

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