Ejercicios Enfocados Al Abdomen. ¿Son Necesarios o Útiles? Aqui te lo explicamos 1


Como entrenador profesional, con mucha frecuencia me hacen la siguiente pregunta, con lo que me doy cuenta, que mucha gente no tiene bien claro como aprovechar al máximo su entrenamiento físico, la pregunta es:
Como puedo trabajar determinada (abdomen, biceps, triceps, etc) zona del cuerpo solamente? No importa cual me pregunten, su intención es trabajar especialmente esa zona, de forma aislada del resto del cuerpo.

A lo que yo siempre respondo con otra pregunta: Por que quieres trabajar únicamente esa parte de tu cuerpo, por que quieres aislarlo de los otros músculos?

Las respuestas son muy variadas: “Es que es el musculo que tengo menos desarrollado” o “es la parte que quiero adelgazar”, etc.

Bien, lo primero que enseño a mis estudiantes es: Trabajar grandes grupos musculares de tu cuerpo es mucho mejor que trabajar zonas especificas o aisladas.

De hecho y analizándolo bien, no existe tal cosa de trabajar un musculo especialmente de forma aislada o especifica, piénsalo y analiza cualquier ejercicio que tu conozcas para trabajar músculos “específicos”.

Por ejemplo, la maquina para cuadriceps o bíceps femoral, acostado boca abajo subiendo y bajando el peso con tus piernas, alguna vez has notado la tensión en tus brazos y espalda? Es el punto, tus cuadriceps están trabajando, si, pero no de forma aislada.:

Biceps Femoral

De cualquier forma, cada vez que intentas hacer ejercicios específicos para determinado musculo del cuerpo, lo único que estas desarrollando es un cuerpo que no esta funcionando de forma coordinada y mas propenso a lesiones.

Básicamente lo que estas haciendo, es formar un cuerpo por “partes”, en vez de formar una sola y poderosa unidad que trabaje junta y en coordinación.

Así es que si quieres terminar con un cuerpo “hecho por partes”, lleno de lesiones, con músculos mas o menos desarrollados que otros, fuera de balance y sin las propiedades necesarias generadas para tornarlo en una perfecta maquina quema grasa, sigue intentando ejercitar tu cuerpo “por partes”.

Por otro lado, si quieres desarrollar un cuerpo esbelto, musculoso y marcado, libre de lesiones que trabaje como una poderosa unidad capaz de desarrollar cualquier movimiento (de entrenamiento o de la vida diaria) que le exijas de forma efectiva, entonces, mantente alejado de los ejercicios “para músculos específicos” y concéntrate en aquellos que trabajan grandes conjuntos de músculos.

Otro beneficio extraordinario que encontrarás al hacer ejercicios para grandes zonas musculares de tu cuerpo, es que estos ejercicios quemarán una mucho mayor cantidad de tu grasa corporal, incluyendo la del abdomen.

La razón de esto es que al enfocarte en grandes zonas de tu cuerpo en vez de en pequeñas zonas o músculos, no solamente estas quemando mas calorías en cada rutina, si no que ademas estas desarrollando un rango metabólico mas amplio, con lo cual estas estimulando de manera mucho mayor a tus hormonas quema grasa y constructoras de musculo como la hormona del crecimiento y la testosterona.

Retomemos el ejemplo de la maquina para bíceps femoral que es aquella donde te acuestas boca abajo y levantas cierta cantidad de peso con tus piernas.

Con este ejercicio y si ya lo has practicado, estarás de acuerdo conmigo que las posibilidades de sufrir una lesión en tu rodillas o un desgaste prematuro a largo plazo son muy amplias. Y quizás algo que no sepas es que en realidad estas quemando un numero muy reducido de calorías.

Este ejercicio lo podrías cambiar y mejorar los resultados por cualquiera de estos:

Sentadillas o Front Squats: La manera correcta de hacer sentadillas es: SentadillasPoniendo tus pies al mismo nivel de tus hombros, al bajar, tus muslos deben quedar en paralelo al piso y al subir, nunca “estires” tus piernas, mantén una ligera flexión en tus rodillas. Puedes ir añadiendo peso de acuerdo a tus posibilidades.

 

 

 

 

Steps Ups o subir escaleras: Recuerda, este ejercicio debes sentirlo en el Steps Upsmusculo de tus piernas, NO en tus rodillas así que cual sea el objeto en el que te apoyarás, debe estar a una altura cómoda para ti.

 

 

 

 

Lunges: De mis favoritos, trabajas de manera increíble glúteos, cuadriceps, pantorrillas, espalda baja. Puedes sentir los resultados casi de forma inmediata.Lunges

Se trata de dar un paso semi largo y luego bajar el muslo de tu pierna delantera debe quedar en posición paralela al piso. Lo mismo, recuerda que se trata de trabajar tus músculos, no tus rodillas, ligamentos o tendones así que no te excedas en peso ni en dar un paso muy largo.

Con estos ejercicios trabajas un enorme grupo de músculos, incluyendo los cuadriceps, quemas muchas mas calorías y desarrollas tu cuerpo como una sola y poderosa unidad y por supuesto, esto incluye tu abdomen.

Siempre ten el cuidado de hacerlos correctamente y supervisado por un profesional.

Mike Geary.- Creador Del Programa: La Verdad Sobre Los Abdominales Perfectos, Conocelo AQUI<<<

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One thought on “Ejercicios Enfocados Al Abdomen. ¿Son Necesarios o Útiles? Aqui te lo explicamos

  • Hiroki

    Hola! Si te da dolor muscular dessnaca un dia entre los entrenos. Cada semana, o mejor dicho cuando te sintas me1s fuerte, aumenta la cantidad de vueltas y me1s adelante puedes hacer un dia este circuito, el dia siguiente otro circuito y hay que ir variando para que el cuerpo no se acostumbre el ultimo ejercicio sirve me1s para el biceps y la espalda CON peso, pero sirve para las piernas si lo? haces sin pesas.