8 Ejercicios Infalibles Para Tener un Trasero Irresistible


Luce un bum-bum divino este verano. No necesitas mucho tiempo ni tampoco invertir en un gym o tratamientos. Las claves son la voluntad y la constancia. ¡Qué no decaiga!

Tener tus glúteos más firmes no es imposible:

Si esta es una de las zonas de tu cuerpo que quieres trabajar, necesitas tomarte 15 minutos al día, entre cuatro y cinco veces a la semana, para hacer un par de series de estos ejercicios. Ve variando, no hagas siempre los mismos y preparate para un verano -y una cola- bien arriba:

1. Sentadillas:

Uno de los ejercicios básicos para desarrollar tus glúteos. Parate con las piernas en forma paralela, con una separación que igual a la de tus hombros. Comienza a bajar con el pecho siempre erguido y la mirada hacia el frente, sin doblar la cintura, como si fueras a sentarte, hasta romper los 90° que se forman con tus piernas. Empieza sin peso. Después puedes sumar unas pesitas.

2. Estocadas:

Lo primordial en este ejercicio son dos cosas: mantener el equilibrio y no sobrepasar la punta del pie con la rodilla. Es un ejercicio muy desatendido en favor de las sentadillas (es normal… cuesta un poco más, ¡pero es muy efectivo!).

3. Puente:

Recuestate boca arriba, levanta el tronco -apoyando tus manos en el piso- y mantenelo firme dos segundos. Baja y vuelve a empezar. Si quieres más dificultad, no apoyes la cola en el suelo al descansar.

4. Extensión de caderas:

Tienes que ponerte como en la posición de perrito (¿esto no es una nota de sexo, no?). Boca abajo, apoya tus antebrazos en el piso en paralelo a tu cuerpo y las rodillas. Ahora empieza a extender la pierna hacia atrás. Haz las mismas repeticiones de cada lado.

5. Escaleras:

Sí, escaleras. Sube escaleras (¡subé! Tienes que ir hacia arriba) o usa un escalón o step en tu casa. Es un ejercicio muy simple y para el que no hace falta preparación. Si quieres aumentar la dificultad, prueba con una silla o añade peso.

6. Jumping jacks:

Parate con los pies juntos y los brazos pegados a las caderas. A continuación, da un salto abriendo las piernas mientras llevas los brazos por encima de la cabeza, dando un aplauso. Después, vuelve a la posición inicial. Ideal para combinar trabajo muscular con aeróbico.

7. Elevación de talones:

Su nombre lo dice todo. Es uno de los ejercicios que más pronto se descarta porque parece que no vale la pena pero todo lo contrario. Es uno de los mejores para levantar tus glúteos y dejar atrás la flacidez. Si te parecen fáciles, prueba hacerlos con pesas.

Lee tambien: Gluteos de infarto con este ejercicio (video)

8. High knees:

Corre en el lugar (como si corríeras, sería) levantando bien alto las rodillas. Un truco es poner las manos a la altura de la cadera y elevar las rodillas hasta ‘chocar’ con ellas. Quemas calorías y moldeás.

¡Cuéntanos cómo te va con estos ejercicios y los resultados obtenidos!

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