Ejercicios Crossfit: Sled drag o arrastre de trineo. ¡Toma nota y añádelo a tu rutina! 22


Sleddrag

Para que sigamos conociendo los ejercicios más populares de Crossfit, hoy en nuestra guía describimos un ejercicio más llamado sled drag o arrastre del trineo que a continuación detallamos.

¿En qué consiste el ejercicio?

Para comenzar con la ejecución del ejercicio debemos colocar la carga deseada en el trineo, donde posicionaremos discos hasta obtener el peso deseado. Tomamos la cuerda que sujeta el trineo y desde allí comenzaremos a jalar o tirar para desplazar la carga.

De pie, podemos colocarnos mirando hacia el trineo o de espaldas al mismo, para lo cual podemos sujetar la cuerda alrededor del tronco o pasar la misma por encima de los hombros para asirla por delante, a la altura del pecho, con ambas manos.

Desde allí, inclinamos el torso hacia adelante siempre sin arquear la espalda ni curvarla en exceso, flexionamos rodillas y caderas ligeramente y comenzamos a dar zancadas para jalar y movilizar el trineo cargado.

Si lo realizamos de reverso es decir, caminando hacia atrás pero con la vista hacia el trineo, sujetaremos las cuerdas con ambas manos y con la espalda recta flexionaremos rodillas y caderas hasta quedar en posición de sentadillas y desde allí, comenzar a desplazarnos hacia atrás, como lo muestra el siguiente vídeo:

Como se puede ver, la fuerza no la realizan los brazos, sino que cuando realizamos sled drag, debemos desplazar el trineo con los músculos del core, piernas y glúteos que son los que nos permitirán avanzar llevando el mismo como lastre.

Músculos trabajados con sled drag o arrastre del trineo

Como hemos dicho anteriormente, podemos realizar sled drag hacia adelante o de reverso, pero en ambos casos trabajaremos la fuerza de diferentes músculos del cuerpo.

Sin embargo, entre los principales músculos solicitados para desplazar el trineo cargado se encuentran los situados en el core o zona media del cuerpo, cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, glúteos y flexores de la cadera.

Es importante conservar la espalda recta aun cuando se incline el tronco hacia adelante y sostener la contracción del abdomen que colaborará con una buena posición y el trabajo correcto de los músculos antes dichos.

Para comenzar, puedes arrastrar el trineo por cortas distancias, caminando o realizando el desplazamiento lentamente para después avanzar hacia mayores distancias y velocidades de desplazamiento. En algunos casos, se exigen sprints de 100 m de sled drag.

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22 thoughts on “Ejercicios Crossfit: Sled drag o arrastre de trineo. ¡Toma nota y añádelo a tu rutina!

  • memo

    estos ejercicios crossfit siempre se me han hecho muy pesados, creo que mejor intento con unos ejercicios mas ligeros, yo no soy muy joven que digamos (45 años), intentare con yoga o algo asi

  • roberto mendez

    A mi megustan mucho, tampoco soy muy joven que digamos, tengo 41, pero con el crossfit me ha ido muy bien. te recomiendo que tengas cuidado con los entrenadores, asegurate que esten debidamente certificados, porque luego a cualquier joven que toma un par de clases le da por ser entrenador, y de ahí vienen las lesiones, por ejercicios mal enseñados.

  • kalita

    este ejercicio de arrastre a mi me lo recomendaron pero para ganar fuerza en los brazos y muñecas, como que cada entrenador tiene su tecnica y propositos, me imagino

  • abel

    ESTOS ejercicios son muy buenos sobre todo para construir fuerza en todo el core, espalda, piernas y en resumen todo el tren motriz, muy recomendado, gracias por compartir

  • Ramon

    Tambien sirven mucho para ganar velocidad en la corta distancia. La persona del video creo que es un jugador de futbol americano, es muy buen ejercicio, bien hecho

  • viridiana alcala

    este ejercicios es especial para fortalecer las piernas, ganas mucha fuerza y velocidad, pero como dicen ahí, hay que hacerlo con cuidado para no lastimarse la espalda, el ejemplo del video esta excelente!

  • roxxana

    ojala hubieran puesto tambien un ejemplo para hacerlo de manera invertida, aunque supongo que es igual, solo mas lento, no podemos correr igual para adelante que para atras verdad? gracias!

  • elisa gomez

    a mi me gusta mucho este ejercicio, aparte de que he notado que gano velocidad, tambien te fortalece mucho las piernas, los muslos, yo termino el ejercicio con un sprint de casi 30 mts, despues de haber jalado el arraste aprxo 100 mts, es muy cansado pero super efecivo

  • Pedro saavedra

    si, elisa, precisamente para eso es este ejercicio, para ganar fuerza y velocidad, sin dejar de lado el beneficio cardio, ya que si te ha fijado la respiración es super importante para desarrollarlo correctamente, te felicito por practicarlo.

  • Ismael santiago

    arrastre de trineo, asi lo conozco yo y en mi gym lo practicamos mucho, yo me lo amarro a la cintura para que la fuerza sea al 100 en las piernas, se te ponen como de acero! aparte de como dicen los colegas, tambien agarras velocidad, saludos!

  • Mireya

    Tambien habria que decir que si este ejercicios no se hace correctamente es muy facil que sufras una lesión, por eso es importante empezar poco a poco, con poco peso, poca velocidad e ir aumentando conforme vas depurando la tecnica. saludos!

  • Chantal

    Tambien hay que anotar que este tipo de ejercicio es pesado para las rodillas, por eso es bueno hacer un correcto calentamiento antes de iniciar, o como dicen en un comentario anterior, hay que empezar poco a poco hasta que la tecnica se domina al 100

  • Eva guzman

    yo he visto hacer este ejercicio para mejorar la velocidad, pero en vez de arrastrar peso, usan una especie de paracaidas colgado en la espalda, para poner resistencia al viento, supongo que el efecto es el mismo,verdad?

  • Cristina Soto

    muy padre este ejercicio de trineo, es muy efectivo para fortaleces las piernas, los muslos sobre todo, solo como dicen en los comentarios anteriores hay que saberlo hacer y empezar poco a poco para evitar lesiones.

  • Martin vinicio

    yo lo estuve haciendo un tiempo, pero empezaron a doler las rodillas y lo deje, y no soy una perosona mayor, tengo 32 años, tal vez lo hice mal, seguire los tips que aqui nos dan y lo voy a volver a intentar, a ver como me va

  • Jorge

    si, a mi tambien me dolieron las rodillas con este ejercicio, pero ya se porque, lo estaba haciendo mal, ponia demasiada fuerza en ellas, y no en los muslos, que por lo que entiendo ahora asi debe ser, yo tambien lo voy a intentar otra vez, pero ahora con una tecnica mejorada!