10 Consejos Prácticos Para Adelgazar. Conócelos!


10 Consejos prácticos a seguir en un plan de reducción de peso:

1.- Suprimir al máximo los azúcares concentrados y alimentos que los contengan. Aunque recientemente se ha hablado acerca de que los sustitutos de azúcar dieteticos tales como canderel, nutrasweet, splenda y fructuosa contienen ingredientes químicos potencialmente peligrosos para la salud, aun no esta plenamente demostrado, por lo que, todavía se recomiendan para efectos calóricos. Aun asi, su uso debe ser limitado y racional.

Nota: Existe un producto en el mercado llamado Stevia. Si lo encuentras en tu localidad, sustituye todos los anteriores por este.

2.-Reducir grasas y aceites eliminando alimentos fritos o grasosos. Desgrasar los caldos: Una vez preparados, enfríalo y retira la grasa sólida de la superficie con una cuchara. Utilizar el mínimo de grasa posible utilizando de preferencia spray vegetal, aceites de oliva o canola y cocinar de preferencia en sartén de teflón o acero inoxidable.

3.-Preferir lácteos descremados tales como leche y yogur light. De igual forma elegir quesos frescos como panela, cotagge, y requesón.

4.-Seleccionar carnes sin grasa visible y preferentemente carnes magras como pescado, pollo y pavo sin piel.

5.-Consumir libremente ensaladas verdes aderezándolas solo con jugo de limón, vinagre, sal y pimienta y una mínima cantidad de aceite de oliva.

6.-No comer entre comidas, a menos que sean alimentos de consumo libre indicados por su nutríologo.

7.-Hacer ejercicio programado todos los días por un mínimo de 20 minutos.

8.-Controlar la forma de comer, es decir, alimentos bien masticados, bocados pequeños y comer despacio.

9.-Al consumir frutas, no sobre pasar las indicadas en el menú, ya que contienen fructuosa, un azúcar que en exceso produce sobre peso.

10.-Consumir en cada comida por lo menos una verdura.

Por supuesto que estos son consejos generales, es importante estar debidamente asesorado por un nutríologo certificado y seguir un programa alimenticio acorde a tus necesidades individuales.

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