6 Sencillos Consejos Que Te Ayudarán a Adelgazar. Conócelos.

No hay mejor forma para adelgazar y perder peso que haciéndolo de manera natural y saludable.

Así que olvídate de esos consejos para adelgazar milagrosos y de las famosas dietas milagro y piensa que tu cuerpo puede funcionar bien con menos calorías, pero nunca sin nutrientes esenciales como las vitaminas, los minerales, los carbohidratos, las proteínas, ciertos ácidos grasos y la fibra.

Antes de darte algún consejo para adelgazar, déjame preguntarte: Sabes por qué engordamos?

Sencillamente, porque la cantidad de calorías contenidas en la comida que ingerimos es mayor que la cantidad de calorías que necesitamos y quemamos con nuestras actividades diarias, suena lógico, verdad?

Se considera que una persona con una moderada actividad física gasta unas 2.000 calorías diarias. Pero si come de forma desequilibrada y cada día ingiere 2.500 calorías.. qué ocurre con la 500 calorías de diferencia? Pues que se almacenan en forma de grasa.

Por qué es importante no tener sobrepeso?

Principalmente porque perjudica la salud física y psíquica. El sobrepeso afecta de un modo u otro a todo el organismo. Además influye en la aparición de otros trastornos como la diabetes, la presión arterial alta, problemas circulatorios, el exceso de colesterol en la sangre, etc.

En cuanto al equilibrio psíquico, una persona que no está satisfecha de sí misma, que no se gusta, le puede afectar a su autoestima, lo cual trae consecuencias como: Depresión, ansiedad, desanimo y otros factores que afectan severamente la calidad de vida de las personas.

Trucos y consejos para adelgazar y perder peso de forma natural y sostenida:

1.-Correcta distribución calórica:

Es importante realizar 5 comidas al día. A continuación, el contenido calórico que representa cada una de las comidas:

  • Desayuno: 25%
  • Media Mañana: 10%
  • Comida: 30% 
  • Merienda: 10%
  • Cena: 25%

2.-No te saltes el desayuno!

El desayuno es una de las comidas mas importantes del día, así que no te lo saltes nunca. Procura Incluir siempre algún alimento rico en proteínas ejem: Lácteo o queso fresco 0%. Este tipo de nutrientes aportan energía duradera y tienen un alto poder saciante.

3.- Consumo de agua:

El agua es fundamental para que nuestro organismo trabaje correctamente.

Por que es importante el agua en el proceso para adelgazar y perder peso?

  • Realiza funciones vitales (depura, nutre, hidrata)
  • Ayuda a eliminar sustancias que el cuerpo no necesita
  • Proporciona efecto saciante. En muchas ocasiones, lo que nosotros sentimos como hambre, en realidad es deshidratación, sed.

Recuerda incluir en tu dieta para adelgazar 1.5 – 2 Litros de agua cada día!

Si te cuesta beber agua, puedes intercalar con caldos vegetales, tés, e infusiones sin azúcar.

4.- Manten el cuerpo y el tono muscular en forma.

Como sabes, el ejercicio es siempre un buen complemento para toda dieta, y por supuesto es uno de los mejores consejos para adelgazar que te puedo dar.

Intenta incrementar cada día tu nivel de actividad física, sobre todo de alta intensidad, en la medida de tus posibilidades claro.

Es decir, menos sofá y más escaleras, menos coche y más paseos a pie, etc.

Te dejo una lista de ejercicios ordenados por su acción de quema calórica, de menor a mayor rango y considerando 30 minutos de actividad:

  1. Yoga.- ++
  2. Pasear a paso veloz.- +++
  3. Bailar.- +++

Fitness:

  • Pilates.- +++
  • Aeróbics.- ++++
  • Musculación.- ++++
  • Gimnasia.- ++++
  • Spinning.- +++++
  • Nadar.- +++++
  • Pasear en bici ++++++
  • Correr ++++++

5.- Alimentos Ideales que debes incluid en tu dieta diaria:

Verduras:

Apio, berros, brócoli, calabacín, canónigos, cebolla, champiñones,
cogollos, coliflor, endibia, escarola, espárragos, espinacas, lechuga, pepino, pimiento, rabanitos, tomate y zanahoria.

Frutas: Naranja, mandarina, manzana, pera, kiwi, melocotón, albaricoque, ciruelas, fresas, piña, melón y sandía.

Segundos Platos:

Aves sin piel (pavo, pollo), conejo, jamón serrano magro, lonchas de fiambre de pavo, de pollo o de cerdo magro, pescado blanco y cualquier tipo de marisco.

6.- Alimentos a evitar:

Aceites vegetales, manteca de cerdo, mantequilla, margarina, chocolate, tocino frito, quesos (gruyère, roquefort, de bola), azúcar blanco, salchichas, chuletas de cordero fritas, patatas fritas, atún con aceite en lata y pan.

Adelgazar y bajar de peso en realidad depende 100% de ti y de las ganas que tengas de lucir y sentirte mejor. Ya no existe la excusa del “desconocimiento”, falta de información o de tiempo, la única excusa que existe es tu falta de decisión.

 

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