Como Reducir Tus Niveles De Colesterol. Toma Nota


El ejercicio regular y una dieta balanceada pueden ayudar a reducir las concentraciones de colesterol.

Pero que debe incluir tu alimentación diaria para reducir los niveles de colesterol en la sangre?

1.-En primer lugar, suprime los carbohidratos refinados como el harina blanca y el azúcar, para que las concentraciones de glucosa en la sangre se mantengan sanas. Las concentraciones elevadas causan daño a las arterias y aumentan mucho el riesgo de sufrir cardiopatías.

Come frutas frescas (por su vitamina C), verduras, granos enteros y aceites omega 3 (en las semillas y pescado graso) para disminuir la inflamación de las arterias, factor clave de riesgo en las enfermedades del corazón.

2.-Aumenta tu consumo de esteroles vegetales, presentes en semillas, frutos secos (las nueces de Castilla mantienen elásticas las arterias) y frijoles, así como fibra soluble, presente en la avena, la cebada y las berenjenas. Ambos ayudan a reducir el colesterol.

3.-Cocina con la especia cúrcuma. Contiene curcumina, que reduce la pegajosidad de las plaquetas de la sangre y relaja las arterias.

4.-Asegúrate de tomar suficiente vitamina D. A muchas personas les falta y las concentraciones bajas de esta vitamina se asocia con un riesgo mas elevado de contraer una cardiopatía. Algunos expertos sugieren un consumo diario de por lo menos 25 micro gramos para prevenir males cardíacos y cáncer.
Obtén la vitamina D del sol (toma entre 10 y 15 minutos diarios hacia el medio día), de alimentos como el pescado graso (caballa, salmón, atún, o sardinas enlatadas) o de complementos.

5.-Si tienes el colesterol elevado, consulta con el medico general la conveniencia de tomar un complemento de niacina. Esta vitamina del complejo B es eficaz para elevar el colesterol bueno, o HDL, y para disminuir el colesterol total.

6.-Revisa tus concentraciones de un aminoácido llamado homocisteína, factor de riesgo para sufrir cardiopatías. (puedes comprar un equipo casero para analizar sangre en cualquier farmacia).

Para reducir la la homocisteina, aumenta tu consumo de vitamina B con una dieta rica en legumbres (como lentejas) y verduras con un alto contenido de folato, como las espinacas y las acelgas.*

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