Como Mantenerte Saludable y En Forma.

El día de hoy quiero hablarte un poco sobre lo que podemos hacer para mantener esos propósitos de mantenernos saludables y en forma.

Independientemente de cualquiera que sean nuestros propósitos, tenemos que reflexionar sobre las medidas necesarias para lograr nuestros objetivos y los posibles obstáculos que pueden interponerse en nuestro camino. El auto-control juega un gran papel en este escenario.

Existen barreras que evitan que las personas tomen control de su actividad física, alimentación y peso. Según un estudio donde se preguntó a los participantes qué les impedía cumplir con sus propósitos, esas barreras son: falta de fuerza de voluntad (64%), desagrado del ejercicio (60%), el alto costo percibido de comida saludable (54%) y el progreso lento (51%).

Pero, cuál es la mejor manera de contrarrestar estas barreras?

Primero que nada, no debemos de saltarnos comidas, especialmente el desayuno. Hemos sido testigos de cómo muchas investigaciones a lo largo de los años nos reafirman la importancia del desayuno, y de cómo este tiempo de comida nos ayuda en el control de peso. La avena, cereal integral con leche o yogurt o un sándwich de huevo revuelto son soluciones prácticas y rápidas para mantener el hábito del desayuno. Si nos saltamos un tiempo de comida, somos más propensos a comer más calorías durante el día.

Otros consejos prácticos para mantener la fuerza de voluntad a lo largo del tiempo incluyen:

*Limitarnos a una porción: podemos comer un poco de todo, pero el truco es no repetir plato. También una vez que terminemos de comer, retirarnos de la mesa o la cocina para evitar tentaciones.
*Incluye siempre frutas y verduras: Es fácil olvidarse de verduras cuando comemos. Recuerda que cada comida debe verse siempre como el plato del bien comer.
*Haz que tus calorías cuenten: Cada vez que sientas que te estás excediendo en tu alimentación, pregúntate a ti mismo vale la pena comer estas calorías? Estoy dispuesto a hacer X minutos de ejercicio para balancear lo que estoy comiendo?
*Tómalo con calma: cuando asistas a fiestas, presta atención a las señales de tu cuerpo, si no tienes hambre o si ya estás satisfecho, toma las cosas con calma y reduce tu consumo.

Mantén la actividad física como parte de tu rutina diaria: esto no se refiere a ir todos los días al gimnasio, sino a tomar las escaleras en el trabajo, encontrar el lugar en el estacionamiento que nos haga caminar más y planear actividades en familia después de una comida.

Recuerda que ¡puedes y debes tomar el control! No hay una ley que diga que no podemos retomar un propósito después de que nos salimos un poco de nuestro plan. Podemos hacer pequeños cambios en nuestra alimentación y nivel de actividad física diariamente y sin saberlo ¡estaremos cumpliendo con lo que nos propusimos durante todo el año!

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One thought on “Como Mantenerte Saludable y En Forma.”

  • Roberto Lanotte