6 Maneras Para Mantener Una Pérdida de Peso Saludable: ¡Pierde Peso y No Lo Recuperes!

Hay muchísima información en línea que te puede ayudar a perder peso; sin embargo, ¿esta información te dice que tienes que hacen cuando ya alcanzaste tu meta de pérdida de peso? Esto es tan importante como perder peso porque recuperarlo puede ser desmoralizante, no sin antes mencionar que tampoco es sano.

Aprender cómo mantener tu pérdida de peso puede ser la diferencia entre mantener a distancia esas molestas enfermedades relacionadas con el peso o tomar mucha medicina para tratarlas.

1.-No Te Saltes Comidas

Evita la tentación de comenzar a saltarte las comidas cuando alcances tu peso ideal. Adelgazaste comiendo regularmente comidas sanas, así que en primer lugar no cambies lo que te funcionó para lograr tu meta.

Cuando te saltas una comida, especialmente si lo estás haciendo para mantener tu cuenta calórica en un nivel normal, casi siempre tiene la consecuencia involuntaria de hacerte comer de más. Si te saltas el almuerzo para reducir tu ingesta de calorías lo más seguro es que a la hora de la cena comas mucho más de lo que deberías y termines lamentándolo más tarde.

Saltarte las comidas no solo provoca que posteriormente comas de más, sino que generalmente te sientes tan muerto de hambre después de no haber comido, que fácilmente puedes justificarte cuando comes algo azucarado, deficiente de nutrientes como una dona o una barra de dulce. Si de verdad no tienes tiempo para comer como se debe, lleva contigo un plátano y una manzana para que puedas satisfacer tu apetito hasta que puedas disfrutar una comida en forma.

Si no lo haces así, las calorías provenientes de las donas y los dulces se acumularán y volverás a estar en modo para perder peso en lugar de modo para mantener el peso.

2.-Vete A Dormir

dormir bienDesde que eras niño tus papás o el médico te han dicho lo importante que es el sueño para mantenerte sano y feliz, y a pesar de eso sigues durmiendo muy poco durante la semana y demasiado los fines de semana. ¿Adivina qué? Esto tiene un impacto enorme en tu habilidad para conservar tu reciente pérdida de peso.

Un estudio publicado en la gaceta Sleep descubrió que dormir menos de 6 horas y más de 9 es un indicador confiable de que subirás de peso en el futuro. Quienes duermen demasiado o muy poco tuvieron un mayor riesgo de ser obesos, de hecho tuvieron un incremento del 27% y 21%, respectivamente, que quienes dormían de 7 a 8 horas todas las noches.

3.-Mantente en Movimiento

steps upsUna de las cosas más importantes que hiciste para alcanzar tu meta de pérdida de peso fue volverte activo físicamente y lo mejor que puedes hacer para mantener esa pérdida de peso es mantenerte en movimiento. Asegúrate de que hacer ejercicio sea tu prioridad.

Recuerda que incluso con tan poco como 30 minutos de ejercicio al día puedes ayudarte a quemar calorías y al mismo tiempo incrementar tu metabolismo de reposo.

Si te costó trabajo hacer ejercicio mientras perdiste peso, entonces haz un esfuerzo por ser más activo físicamente en tu vida diaria. Haz ejercicios no tradicionales como el senderismo y deportes que te ayuden a quemar calorías y mantengan a tu metabolismo trabajando duro.

No olvides lo importante que es la actividad física para mantener una pérdida de peso saludable y tener una buena salud cardiaca.

4.-Consiéntete

A pesar de que tu pérdida de peso ocurrió debido a que contaste calorías y fuiste meticuloso con tu dieta, mantener una pérdida de peso saludable implica que ocasionalmente te des permiso de disfrutar pequeños gustos, para evitar que te des grandes gustos. Disfruta de una buena copa de vino con la cena o una bola de helado para el postre.

La clave para consentirte sanamente es que el tamaño de tus porciones sea pequeño y que lo hagas ocasionalmente. Si comes postre todas las noches o si siempre tomas 3 cocteles a la hora de la cena, terminarás consumiendo más calorías de las que puedes quemar.

Permítete algo que te guste de vez en cuando y te será más sencillo mantener un estilo de vida saludable con mucha actividad física.

5.-Diviértete En La Cocina

Si quieres disfrutar algunos de los alimentos altos en calorías que te encantan, o te encantaban, métete a la cocina y aprende a preparar variaciones bajas en calorías. Esto te permitirá sentir que tu vida no ha cambiado mucho y al mismo tiempo mantendrás tu saludable pérdida de peso.

Cocina incluso si es algo que no te guste, hacerlo es vital para que comas saludablemente y mantengas tu pérdida de peso. Cuando cocinas para ti mismo puedes controlar la calidad y las calorías de los alimentos que cocinas. ¿Tienes antojo de comer tacos?

Toma un poco de pechuga de pollo o pavo molida ¡y reduce las calorías mientras comes un taco o 2!

6.-Planea Tus Refrigerios

salsa de aguacate y mangoPlanear tus refrigerios es una buena manera de asegurarte de que saciarás tu hambre todo el día y de que al mismo tiempo recibirás los nutrientes que necesitas. Además, planear los
refrigerios equivale a que puedes elegir opciones sanas en lugar de recurrir a los refrigerios ricos en azúcar y grasa que siempre están a tu disposición. Al planear tus refrigerios puedes mantener tu cuenta calórica baja y escoger inteligentemente tus alimentos sin la presión de las punzadas de hambre.

Si te cuesta trabajo incluir suficientes frutas y verduras a tu dieta, una ensalada de fruta o palitos de verduras con aderezo son opciones perfectas para la hora del refrigerio. Elige refrigerios saludables que te aporten suficientes nutrientes esenciales necesarios para tener un cuerpo sano y activo.

Consejo Extra: ¡Sal a comer correctamente!

Probablemente este es el obstáculo más difícil que deben de sortear las personas a dieta y quienes tienen la fortuna de estar en su peso ideal. Aprender a no excederte cuando sales a comer es una parte importante de mantener una pérdida de peso saludable.

rp_pollo-con-espinacas-300x227.jpgNo pienses que salir a comer es una recompensa, más bien considéralo como una noche en la que no tienes que cocinar y come como lo harías si cocinaras en casa. Olvídate de las entradas y pide una ensalada o una sopa junto con tu plato fuerte, de esta manera evitarás caer en la tentación de comer basura frita que sumará cientos de calorías a tu ingesta diaria.

Toma un coctel en lugar de un postre de gran tamaño, de esta manera comes algo que te gusta y no lo lamentarás más tarde.

Elije un plato fuerte que no puedas cocinar en casa en lugar de pedir una entrada y un postre. Toma decisiones inteligentes cuando salgas a comer para que puedas mantener la pérdida de peso saludable que tanto trabajo te costó conseguir.

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¡Hasta luego!

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