Como ejecutar el Levantamiento turco o turkish get up. Paso a paso, toma nota

Uno de los movimientos que requieren más técnica del entrenamiento con kettlebells es el levantamiento turco o turkish get up. Se trata de un movimiento en dos fases en el que partimos de una posición en decúbito supino (boca arriba) para terminar en bipedestación (de pie), y volvemos a la posición inicial realizando el movimiento a la inversa. Un ejercicio con cambios de nivel y que se desarrolla en los tres planos del movimiento.

Levantamiento-turco-kettlebell

 

  • Posición de inicio: tumbados boca arriba en el suelo, levantamos la kettlebell con el brazo totalmente estirado y perpendicular al suelo. a continuación, flexionamos la pierna del mismo lado del cuerpo con el que cargamos la kettlebell.
  • Primera fase: comenzamos a levantar el tronco en diagonal apoyando en el suelo el antebrazo del brazo que nos queda libre.
  • Segunda fase: levantamos el tronco, liberando el antebrazo y apoyándonos sobre la mano. Este gesto nos permite abrir la cadera, flexionar la pierna que teníamos estirada y colocarla detrás de nosotros, apoyándonos sobre la rodilla. ahora estamos preparados para ponernos de pie.
  • Posición final: apoyamos los dos pies sobre el suelo, y ya estamos de pie.

Una vez que hemos llegado arriba, realizamos toda la secuencia a la inversa para volver a tendernos en el suelo.

Es importante que recordemos dos cosas: durante todo el movimiento, el brazo que sujeta la kettlebell está totalmente estirado, y no perdemos de vista la kettlebell con la mirada.

A continuación os dejo un par de vídeos donde podéis ver la secuencia completa del movimiento.

Os dejo también una forma “diferente” de practicarlo: ya no vale la excusa de que no tenéis kettlebells.

¿Habéis incluido el levantamiento turco en vuestros entrenamientos?

Share

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *