¿Quien debe dormir más, los hombre o las mujeres?

Puede que pienses que no tienes tiempo para dormir adecuadamente, pero la triste realidad es que, si no lo haces, tu tiempo vital se acortará.

dormir bien“Los síntomas de una privación crónica de sueño son similares a los efectos del envejecimiento”, por lo que envejecerás con mayor rapidez si no duermes lo que necesitas”, explica el doctor Roizen.

Un sueño regular y de calidad es tan importante como el ejercicio o la dieta en términos de salud y bienestar.

En uno de los estudios más conocidos sobre patrones de sueño, se indicaba que los hombres que duermen regularmente entre 7-8 horas y las mujeres que hacen lo mismo entre 6-7 horas, viven más y permanecen jóvenes por más tiempo que los que no lo hacen.

La falta de sueño crónica desencadena enfermedades cardiovasculares, desórdenes gastrointestinales y otros problemas médicos.

Una reciente investigación sobre los efectos de la falta de sueño demostró que, al restringir a un grupo de hombres a 4-6 sus horas de sueño nocturnas, experimentaban modificaciones en las funciones hormonales y en el metabolismo de los carbohidratos similares a las del envejecimiento.

Los hombres necesitan dormir una media de 7-8 hrs nocturnas, y las mujeres, unas 6-7 horas.

Si no llegas a esa media, intenta compensarlo con una siesta reparadora.*

Consejos para dormir mejor:

Deja de trabajar temprano. Trabajar hasta tarde solo logrará que al acostarte sigas pensando en tu trabajo y no descanses adecuadamente.

Si te gusta ver TV antes de dormir, pon alguna película que te guste pero que ya hayas visto suficientes veces como para saber que es lo que sigue y programa tu televisor para que se apague en determinado tiempo, por ejem: 40 mins.

Existen pastillas naturales (ojo: naturales) que te ayudan a relajarte y conciliar el sueño mas fácilmente.

Apunta tus pendiente para  el día siguiente, de manera que no estés pensando en ellos a la hora de acostarte.

Lee. Leer es una excelente remedio para dormir, pero ten cuidado! No empieces una lectura que te resulte interesante, ya que solo alargaras las horas de lectura y acortaras tu tiempo de sueño, mas bien, escoge un libro educativo o de ciencias que no te incite a seguir la lectura hasta altas horas de la noche.

Toma un te de hiervas relajante, como la tila una hora antes de irte a la cama.

Acondiciona tu cuarto de manera tal que evite tener luz y ruido a la hora de dormir.

Feliz sueño!

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Gracias:)

 

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One thought on “¿Quien debe dormir más, los hombre o las mujeres?”

  • Roberto Lanotte